Gnisslar du tänder? Det kan vara ett tecken på en stressad mun. Här listar vi några stretchövningarna som får mun och käke att slappna av.
Övningen innebär att du gör små avslappade rörelser upp och ned och åt båda sidorna med underkäken. Tänderna ska inte nudda varandra under övningen.
A: Gapa stort i sex sekunder och håll munnen stängd lika länge.
B: Gör samma övning som ovan, men sätt en knuten hand under hakan för att skapa ett lätt motstånd när du gapar.
A: För din underkäke så långt åt sidan du kan och sedan tillbaka, gör en sida åt gången. B: Nästa steg av övningen är att du sätter din handflata mot kinden som lätt motstånd när du rör underkäken.
A: För din underkäke så långt du kan framåt och sedan tillbaka. B: Lägg på en knuten hand på hakan som lätt motstånd när du för underkäken framåt.
Sträck på dig och håll huvudet högt och rakt. Slappna av, sänk axlarna och ta några djupa andetag med magen. Varje rörelse ska utföras ungefär 10 gånger i följd. Övningarna ska inte ge kvarstående smärta men själva rörelseträningen kan kännas obekväm/ovan/obehaglig.
